Como Reduzir a Retenção de Líquidos Naturalmente: Dicas Para Quem Mora em Brasília

Você já se sentiu inchado mesmo sem exagerar na alimentação? A retenção de líquidos é uma queixa comum entre os moradores de Brasília, especialmente em períodos de calor, mudanças hormonais ou quando há alimentação desequilibrada. Embora seja um incômodo, a boa notícia é que com ajustes simples no estilo de vida é possível reduzir esse problema de forma natural e saudável.

Como nutricionista com especialização em nutrologia, acompanho muitas pessoas que buscam soluções eficazes para o inchaço, principalmente mulheres que relatam desconforto abdominal, pernas pesadas ou mãos inchadas.

O que causa retenção de líquidos?

A retenção hídrica ocorre quando o corpo acumula mais água do que deveria nos tecidos. As causas mais comuns incluem:

• Alimentação rica em sal e alimentos industrializados
• Baixa ingestão de água
• Sedentarismo
• Fatores hormonais (como TPM ou menopausa)
• Uso de certos medicamentos
• Problemas circulatórios ou desequilíbrios nutricionais

Em Brasília, onde o clima é seco e a hidratação costuma ser negligenciada, o problema pode se intensificar.

Como aliviar o inchaço com alimentação?

Pequenas mudanças no cardápio já ajudam bastante:

• Beba mais água ao longo do dia: parece contraditório, mas beber água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquido.
• Reduza o consumo de sal e temperos prontos: eles são ricos em sódio, que retém líquido.
• Aumente a ingestão de alimentos diuréticos naturais, como:
  • Pepino
  • Abacaxi
  • Melancia
  • Salsinha
  • Aspargos
  • Chá de hibisco ou chá verde
• Inclua fontes de potássio, como banana, batata-doce e água de coco – esse mineral ajuda a equilibrar o sódio no organismo.
• Evite açúcar em excesso e alimentos ultraprocessados.

Também é importante praticar atividade física regularmente, pois o movimento favorece a circulação e a eliminação de líquidos.

Quando procurar um especialista?

Se o inchaço for constante, doloroso ou estiver acompanhado de outros sintomas como cansaço extremo ou alterações de pressão, é importante procurar um profissional qualificado. Em muitos casos, é necessário avaliar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou doenças metabólicas que causam ou agravam a retenção de líquidos.

Se você está em Brasília e deseja um acompanhamento seguro, recomendo o Dr. Juan Matias - Nutrologia em Brasília-DF, que oferece atendimento especializado em nutrição, equilíbrio metabólico e melhora da qualidade de vida com abordagem personalizada.

Conclusão

A retenção de líquidos pode parecer algo simples, mas afeta diretamente o bem-estar, a autoestima e até o desempenho físico. Com pequenas mudanças alimentares e ajuda profissional, é possível controlar o inchaço de forma natural.

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