Como ajustar cadeira de escritório? Separamos um tutorial

Como ajustar a cadeira de escritório? Bem, essa é uma pergunta comum entre os leitores preocupados em ergonomia. Ajustar corretamente a sua cadeira de escritório é fundamental para garantir uma postura saudável e um ambiente de trabalho confortável. 

 

Por isso, preparamos um guia passo a passo sobre como ajustar sua cadeira, incluindo detalhes sobre o tamanho correto e alturas ideais! Vem conosco!

Como ajustar a cadeira de escritório?

Confira, abaixo, nossas dicas de como ajustar a cadeira de escritório corretamente!

 

🤔 Ah, e antes, você sabe quais são os produtos para deixar seu escritório pro?

Passo 1: Ajuste a altura do assento

O primeiro passo é ajustar a altura do assento para que seus pés fiquem firmemente apoiados no chão. O ângulo entre sua coxa e a parte inferior da perna deve ser de aproximadamente 90 graus. A maioria das cadeiras modernas de escritório tem uma alavanca debaixo do assento que permite esse ajuste.

Passo 2: Suporte lombar

O apoio lombar deve ser ajustado de modo que se encaixe confortavelmente na curva da sua lombar. Isso ajuda a minimizar a tensão nas costas e mantém uma postura saudável durante longos períodos sentado.

Passo 3: Ajuste a profundidade do assento

A profundidade do assento é outro fator a ser pesado. Você deve ser capaz de sentar-se com suas costas apoiadas no encosto, enquanto deixa um espaço de cerca de 2 a 4 polegadas entre a parte de trás dos joelhos e o assento da cadeira.

Passo 4: Ajuste dos braços

Os apoios de braços devem ser ajustados de forma que seus ombros fiquem relaxados e seus braços formem um ângulo de cerca de 90 graus ao digitar. Os braços da cadeira não devem impedir você de se aproximar da mesa nem forçar você a manter os braços de forma desconfortável.

Passo 5: Ajuste do encosto

Algumas cadeiras oferecem a opção de ajustar o ângulo e a tensão do encosto. Certifique-se de que o encosto esteja numa posição que suporte a curva natural da sua coluna vertebral. Alguns modelos oferecem a opção de travar o encosto em diferentes ângulos.

Passo 6: Verificação final

Depois de fazer todos os ajustes, sente-se na cadeira em sua posição de trabalho usual e verifique se você se sente confortável e apoiado. Se possível, peça a opinião de outra pessoa para confirmar se sua postura parece correta.

 

O tamanho da cadeira deve ser proporcional ao seu corpo. Pessoas mais altas ou mais pesadas necessitam de cadeiras projetadas para suportar mais peso e com dimensões maiores. A largura do assento geralmente varia de 17 a 20 polegadas, e a profundidade deve ser suficiente para que você possa encostar suas costas no encosto, mantendo os pés no chão.

 

👉 O ajuste correto da cadeira é necessário para o seu conforto e bem-estar, e negligenciar isso pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como dores nas costas e tensão no pescoço. 

Como deve ser a regulagem da cadeira de escritório?

A regulagem adequada da cadeira de escritório assegura um ambiente de trabalho ergonômico, auxiliando na prevenção de dores nas costas, pescoço e ombros, além de outros problemas de saúde relacionados à postura. 

 

A primeira coisa a considerar é a altura da cadeira. Ela deve ser ajustada de modo que os pés estejam apoiados completamente no chão ou em um apoio para os pés, e as pernas formem um ângulo de aproximadamente 90 graus.

 

O assento deve ser plano e proporcionar apoio suficiente para as coxas sem pressionar a parte de trás dos joelhos. Além disso, o encosto deve ser ajustado para que fique na curvatura natural da coluna, oferecendo suporte principalmente para a região lombar.

Como alinhar a cadeira de escritório?

O alinhamento da cadeira de escritório é outra consideração crítica para um espaço de trabalho ergonômico. A cadeira deve estar alinhada com o seu monitor e teclado para evitar torções no pescoço e coluna. 

 

O topo do monitor deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para que você não precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo. O teclado deve estar posicionado de forma que seus braços formem um ângulo de aproximadamente 90 graus quando você está digitando. Ajuste o encosto e o assento para garantir que você possa manter a postura ereta com facilidade, sem ter que se inclinar para frente ou para trás.

Como regular apoio de lombar?

O apoio lombar minimiza o estresse na coluna vertebral. A cadeira de escritório deve ter um mecanismo de ajuste que permite que você posicione o apoio lombar de acordo com a curvatura natural da sua coluna.

 

Se a cadeira não tiver um apoio de lombar embutido, você pode usar uma almofada ou rolo para fornecer o apoio necessário. O ideal é que o apoio lombar esteja situado na parte mais baixa da curvatura da coluna, para manter sua postura alinhada e reduzir a tensão. 

 

Cada corpo é diferente, então pode ser necessário experimentar diferentes configurações até encontrar a mais confortável para você. O importante é regular e alinhar a cadeira de modo que apoie uma postura saudável durante o dia de trabalho.

 

E então, tem mais alguma dica ou dúvida de como ajustar a cadeira de escritório? Comente conosco!