4 dicas para perder a barriga no verão

Se você está buscando uma forma de como perder barriga em um mês, comece a controlar melhor seus horários de alimentação.

Comer fora de hora pode ser prejudicial para o seu corpo. Especialmente para quem quer

emagrecer.

O ideal é que você faça até dois lanches por dia entre as principais refeições.

Mas não é porque você estará reduzindo a quantidade de refeições por dia que poderá

comer o que bem entender.

1- Seus lanches precisam ser compostos de alimentos ricos em fibras e proteínas.

Você pode optar por diferentes alimentos. Veja algumas combinações:

• Suco de limão, uma fatia de queijo e uma fruta;
• Suco de laranja, um ovo cozido e uma fruta;
• Água, queijo e oleaginosas;
• Snacks de cenoura com um suco detox;
• Iogurte natural ou batido com frutas.

Evite comer pão nesses lanches, mesmo os pães integrais. A quantidade de carboidratos

ainda será mais alta do que o que você poderá consumir.

Evite também tomar lanches por tomar. Tente se alimentar somente quando você começar a

sentir fome.

Ou, experimente também fazer lanches com uma hora de antecedência às principais

refeições. E claro, caprichando na quantidade de fibras e proteínas. O motivo? Isso ajudará

você a se manter mais saciado (a) até a próxima refeição.

E provavelmente você consumirá menos alimentos do que consumiria.

Outra dica é para que comece a ingerir mais água antes das refeições pelo menos motivo

acima!

Agora, se você estipulou um horário certo para a sua principal refeição, então não coma

nada se estiver perto do horário.

2- Pratique mais exercícios físicos

Como já dissemos muitas vezes, praticar exercícios físicos é essencial para manter a

qualidade de vida. E claro, uma excelente forma de como perder barriga.

O ideal é que você comece aos poucos, caso seja uma pessoa sedentária. Não comece

com atividades de alto impacto.

Tente realizar pelo menos meia hora diária de exercícios. Você pode escolher vários, como:

• Pedalar ao ar livre;
• Correr;
• Caminhar;
• Pular corda;
• Nadar;
• Dançar;
• Fazer trilha.

Independentemente de qual seja a sua escolha, aí vai a minha dica: não escolha nenhuma

atividade que soe mais como uma obrigação do que como um prazer para você.

Opte por atividades físicas que sejam prazerosas e tragam alegria e diversão para o seu dia

a dia. Não há motivação maior do que praticar algo que traga prazer!

Você pode começar a adaptar a sua rotina, também. Se antes você ia ao trabalho de carro,

comece a pedalar até lá. Se você vai de carro ao mercado, faça uma caminhada. Se você

mora em prédio, comece a subir e descer as escadas ao invés de subir de elevador.

Outra forma de você tornar essas atividades muito mais legais é começar a treinar com alguém.

Se você tiver algum familiar, amigo ou amiga que esteja na mesma intenção, faça isso.

Quando praticamos uma atividade junto com outra pessoa, ou mesmo quando estamos em

uma mesma sintonia buscando os mesmos objetivos, uma pode apoiar a outra, e a

motivação para alcançar os objetivos cresce ainda mais.

Quando uma enfraquece, a outra dá o suporte necessário e vice-versa.

E como perder barriga pode ser um processo chato e complicado, nada melhor do que ter

alguém por perto para partilhar os momentos mais complicados dessa trajetória.

3- Equilibre suas refeições

Como perder barriga não é um processo isolado, você deve manter a boa alimentação

mesmo que comece a malhar todos os dias.

Até porque, a alimentação é responsável basicamente por 70% do nosso emagrecimento.

Portanto, tire a ideia da cabeça de que você pode chutar a boa alimentação para escanteio.

Eu garanto para você que caso você faça isso, terá a sensação de que está remando no

mesmo lugar.

Porque será exatamente assim!

Você perderá algumas calorias na academia, mas ganhará o dobro no prato.

O que você precisa fazer em alguns momentos é “enganar” o seu cérebro.

Sabe quando bate aquela fissura por um doce? Aquela vontade incontrolável de enfiar a

cara em um pote de sorvete?

Opte por outros alimentos doces que saciarão esse desejo do seu cérebro. Nós somos

capazes de controlar essas sensações se quisermos.

Coma uma pequena tigela de granola com iogurte natural. Ou então, faça uma bela salada

de frutas.

Ambos os alimentos são ricos em vitaminas e fibras. Eles não só deixarão você saciado (a),

como ainda matarão essa vontade de comer um doce.

Praticar exercícios faz o cérebro descarregar uma quantidade considerável de endorfina e

serotonina no corpo.

Esses hormônios são responsáveis pela sensação de bem-estar. Depois de uma sessão de

exercícios, pare um pouco. Descanse, relaxe, e aproveite os benefícios que você estará

sentindo por causa dos exercícios.

Isso poderá inclusive tirar essa vontade de comer alguma coisa que não vá ajudar você a

perder peso.

Controle também o tempo de exercício por dia e a sua intensidade. Isso certamente fará o

seu apetite aumentar, mas nem por isso você deverá aumentar a quantidade de calorias

impostas em cada refeição.

4- Reveja suas anotações após 30 dias

Passados 30 dias desde que você optou por métodos saudáveis de como perder a barriga,

é hora de rever as suas anotações.

Tire novamente as suas medidas, comparando às do início para verificar qual foi o seu

progresso.

Mesmo que você tenha perdido apenas meio quilo, não fique cabisbaixo (a). Cada grama que você perde é uma pequena conquista!

Se você seguir as dicas que passamos no artigo de hoje, há uma boa probabilidade de que

você emagreça entre 3 e 4 quilos por mês.

O que inclusive já é o suficiente. Emagrecer mais do que isso em um mês pode não ser

mais saudável.

E se você conseguiu atingir a sua meta, é hora de se recompensar!

Que tal comprar uma roupa nova? Algo que aumente a sua autoestima? Inclusive, só o fato de comprar um tamanho menor já será uma ótima conquista!

Mas não vale a pena se recompensar com comida. Isso vai acabar com todo o seu progresso!

Uma forma de como perder barriga com motivação é criar pequenas metas em troca de

recompensas. A cada dois quilos que você perder, uma nova recompensa pode ser dada!

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